✅ Idealne: Lunch lub przekąska — Chrupiące, bogate w beta-karoten i błonnik.
❌ Unikaj: Żadnego konkretnie, ale unikaj jedzenia ich zbyt późno wieczorem ze względu na wysoką zawartość błonnika.
🍞 11. Chleb (pełnoziarnisty)
✅ Idealne: Rano — Złożone węglowodany są najlepsze, gdy potrzebujesz paliwa na cały dzień.
❌ Unikaj: Wieczorem — Mogą prowadzić do wzdęć lub zbędnego spożycia kalorii.
🍌 12. Owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut)
✅ Najlepsze: Rano — Zastrzyk witaminy C i przyspieszenie metabolizmu.
❌ Unikaj: Wieczorem — Wysoka kwasowość może zakłócać sen i rozstrój żołądka.
🍠 13. Bataty
✅ Najlepsze: Wieczorem — Bogate w złożone węglowodany i magnez, mogą w rzeczywistości sprzyjać lepszemu snu.
❌ Unikaj: Żadnego naprawdę, ale unikaj smażonych wersji.
🧀 14. Ser
