Rwa kulszowa to jedna z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy – najdłuższy nerw w ciele człowieka – jest podrażniony lub uciskany, powodując dyskomfort promieniujący od dolnej części pleców do stopy. Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort.
Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków
Ćwiczenie to pomaga rozluźnić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
- Usiądź na podłodze lub na macie.
- Załóż nogę chorą na nogę i skrzyżuj ją ze zdrową.
- Przytrzymaj kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to ćwiczenie 3 do 4 razy, dopóki nie poczujesz dyskomfortu.
