14 owoców ochronnych
1. Guawa – niedoceniany owoc wzmacniający żyły
Guawa jest bogata w witaminę C, likopen, flawonoidy i błonnik rozpuszczalny. Witamina C wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zwiększając ich odporność na uszkodzenia i odkładanie się blaszek miażdżycowych. Likopen zmniejsza utlenianie cholesterolu LDL, głównej przyczyny zatorów tętnic. Badanie opublikowane w czasopiśmie Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition wykazało, że regularne spożywanie guawy może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie.
2. Ananas – ukryty enzym, który działa jako środek rozpuszczający skrzepy
Ananas zawiera bromelainę, enzym występujący głównie w rdzeniu owocu. Enzym ten ma udowodnione właściwości przeciwzapalne i przeciwzakrzepowe oraz zdolność rozkładania fibryny. Według badań opublikowanych w „International Journal of Molecular Sciences”, bromelaina może znacząco zmniejszać agregację płytek krwi. Aby zmaksymalizować jej działanie, spożywaj surowego ananasa, najlepiej z częścią rdzenia, w którym ten enzym jest skoncentrowany.
3. Granat – czerwony eliksir, który naturalnie udrażnia tętnice
Zawiera również związki antyoksydacyjne zwane punikalaginami, które chronią układ naczyniowy, zmniejszają stany zapalne i zapobiegają odkładaniu się blaszek miażdżycowych. Stymuluje również produkcję tlenku azotu, niezbędnej cząsteczki, która pomaga rozluźniać i rozszerzać naczynia krwionośne. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Atherosclerosis” wykazało, że codzienne spożywanie soku z granatów przez trzy miesiące zmniejszyło grubość blaszek miażdżycowych o 35%.
4. Jabłko – codzienna broń, która dyskretnie chroni twoje serce
Jabłka zawierają również pektynę, rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i usuwać toksyny z krwi. Są również bogate w kwercetynę, flawonoid o silnych właściwościach antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Thrombosis Research”, kwercetyna pomaga zmniejszyć lepkość krwi, poprawiając w ten sposób jej przepływ i zmniejszając ryzyko zakrzepicy.
5. Papaja – naturalny środek oczyszczający, który zwalcza skrzepy krwi
Papaja zawiera enzym zwany papainą, który bezpośrednio rozkłada białka, takie jak fibryna. Enzym ten wspomaga przepływ krwi i zmniejsza ryzyko nagłych zatorów w żyłach i tętnicach. Badanie opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że spożywanie papai może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.
6. Czerwone jagody – kolorowe obrońcy, którzy chronią twoje serce
Truskawki, jeżyny, maliny, borówki i wiśnie są bogate w antocyjany – naturalne pigmenty o silnym działaniu antyoksydacyjnym. Według badań opublikowanych przez Harvard Health Publishing, regularne spożywanie jagód, co najmniej trzy razy w tygodniu, może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 32%. Owoce te wspomagają rozszerzenie naczyń krwionośnych, poprawiają elastyczność tętnic i zmniejszają lepkość krwi.
7. Arbuz – inteligentne nawodnienie, które wspomaga swobodne krążenie krwi
Arbuz, składający się w ponad 90% z wody, wspomaga krążenie krwi. Zawiera cytrulinę, naturalny aminokwas, który w organizmie przekształca się w tlenek azotu. Tlenek azotu jest niezbędny do rozkurczania i rozszerzania naczyń krwionośnych. Badanie opublikowane w „American Journal of Hypertension” wykazało, że codzienne spożywanie arbuza może zmniejszyć sztywność tętnic i skurczowe ciśnienie krwi.
8. Pomarańcza – cytrusowy posmak, który dodaje energii i płynności układowi krążenia
Pomarańcze są bogate w witaminę C i flawonoidy, takie jak hesperydyna, które poprawiają krążenie krwi, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych i zmniejszają sztywność tętnic. Badania opublikowane w czasopiśmie „Nutrition” pokazują, że regularne spożywanie witaminy C wiąże się z redukcją ryzyka chorób sercowo-naczyniowych nawet o 30%.
