1. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji leżącej
A) Rozciąganie w leżeniu
Połóż się na plecach, połóż jedną rękę na kolanie, a drugą na pięcie tej samej nogi.
Delikatnie unieś kolano w kierunku barku i skrzyżuj łydkę na przeciwległym barku.
Wytrzymaj 5 sekund, a następnie rozluźnij.
Powtórz z drugą nogą. Stopniowo wydłużaj czas do 60 sekund.
