Po 40. roku życia naszego mózgu zaczyna się kurczyć w tempie około 5% na dekadę. Zmniejsza się także dostęp do nowych mózgów mózgowych, co prowadzi do braku pamięci i spowolnienia myślenia myślowego wraz z późniejszym. Podjęcie leczenia jest możliwe, kwestie dotyczące stymulacji wzrostu mózgów mózgowych poprzez neurogenezę. Oto 12 skutecznych strategii na pomnożenie liczby komórek mózgowych i kompetencji poznawczych.
1. Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, ćwiczenia na rowerze czy pływanie, to jedna z najważniejszych metod stymulacji wytwarzania nowych komórek mózgowych. Aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi do mózgu, dostarczając neuronom więcej zasilania i energii. Dodatkowo, ćwiczenia aktywują dodatkowe zwiększenie, które promują neurogenezę.
Jedna ze szczególnych postaci ćwiczeń, trening interwałowy o wysokiej częstotliwości (HIIT), pytanie końcowe BDNF (neurotroficzny wynik wyjścia mózgowego) nawet o 300% po wyjściu. BDNF jest przeznaczony do opieki pamięci, umiejętności uczenia się i komfortu.
2. Spożywaj kwasy omega-3
Mózg składa się w około 60% z tłuszczu, co czyni go najbardziej otłuszczonym organem w łatwym. Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 jest niezbędna, aby mózg mógł zostać wprowadzony do zwiększenia komórek. Produkty bogate w DHA, rodzaj omega-3, takie jak tran , wyciek ryb (łosoś, sardynki, makrela) oraz oleje z alg, są kluczowe dla wyjścia z mózgu i odbudowy jego struktury. Z drugiej strony zaleca się ograniczanie stosowania utlenionych olejów bogatych w omega-6, takich jak olej sojowy, kukurydziany lub rzepakowy, które mogą powodować stany zapalne mózgu.
3. Wysoki poziom ketonów
Ketony to preferowane paliwo mózgu, wydajniejsze niż glukoza w produkcji energii. omijając uszkodzenie mózgu i stany zapalne. Prostym sposobem na zastosowanie poziomu ketonów jest 1 do 2 łyżeczek oleju MCT (pochodzącego z oleju kokosowego) do poralnej kawy. Stosowanie diety niskowęglowodanowej, tak jak dieta ketogeniczna, gdzie wartości graniczne wynoszą mniej niż 50 g dziennie, pozwalają również organizmowi produkować własne ketony z zawartości tłuszczowej.
4. Post przerywany
Post przerywacz, polegający na zużyciu wszystkich produktów spożywczych w ciągu 6 godzin i poście przez resztę dnia, może wystąpić poziom BDNF o 400%. BDNF pomaga neuronom, rosnąć i szukać się. Niski poziom BDNF jest stanem z neurodegeneracyjnymi, urządzeniami takimi jak choroba Alzheimera, depresja i demencja. Post mózgowi pozwala na relaks i trawić, poprawiając w ten sposób jego plastyczność.
5. Terapia zimnym
Codzienne kąpiele w zimnej wodzie lub pobieranie zimnego prysznica przez kilka minut kluczowego noradrenaliny, neuroprzekaźnika, która poprawia koncentrację i nastrój oraz zmniejsza stany zapłonowe. Terapia ta zwiększa także poziom BDNF, promując w dziesięć sposobów neurogenezę. Jest szczególnie korzystna dla osób cierpiących na lęki lub problemy.
6. Zmniejsz stres
Przewlekłe stresy powodują kurczenie się hipokampa, obszar mózgu wychodzący z nowych mózgów. Związany ze stresem podniesionym poziomem kortyzolu prowadzi do lęku, bezsenności i zaburzeń psychicznych. Zalecane jest siedemnaście godzin snu na świecie, aby uruchomić mózg i neurogenezę. Suplementy takie jak L-treonian magnezu i witaminy B1 mogą również pomóc w ograniczeniu stresu i ochrony komórek nerwowych.
7. Unikaj produktów spożywczych, które szkodzą mózgowi
Produkty rafinowane, takie jak przetworzone węglowodany (soki owocowe, leki gazowane, pieczywo, ciastka), a także oleje roślinne i alkohole, pozbawiają mózgowe składniki, które uwalniają i prowadzą do jego kurczenia się. Produkty te obniżają poziom choroby B1 i fizjologii, uszkadzając mózgowe. Ograniczenie ich zużycia jest kluczowe dla gospodarki mózgowej.
REKLAMA
